直腿硬拉练哪个部位的肌肉

2020-02-12 19:07:05 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,直腿硬拉是一个比较有名的动作,而直腿硬拉的作用也是不少的,不过直腿硬拉也是有讲究的,那直腿硬拉练哪里,相信有人还是了解的。那么,直腿硬拉练哪个部位的肌肉?一起来了解一下吧!
 
直腿硬拉
  1. 腿部肌肉
bc.cc_【官方首页】-BC体育  无论是什么硬拉,腿部的肌肉都是作为发动肌,因此,腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸,从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
 
  2. 背部肌群
  虽然腿部是作为发动肌c.cc_【官方首页】-BC体育潜巢考∪庠谟怖蟹⒒拥淖饔靡坏阋膊槐韧炔恳 1巢考∪庠谡鲋蓖扔怖髦卸计鹱盼稚硖逦榷ǎVど习肷砀招裕辛α看嫉淖饔谩T诮∩斫绱蠖嗍硕冀怖魑巢康闹饕土堆盗防唇小R虼耍蓖扔怖杂诒巢坑绕涫窍卤巢渴辜〉亩土兑彩欠浅S行У模踔潦侵饕谋巢垦盗贰5比唬杂诒忱『推渌媳巢康募∪猓怖灿凶藕芎玫难盗沸Ч
 
  3. 臀大肌以及其它相关肌肉
  硬拉和深蹲一样,都需要髋关节进行屈伸动。bc.cc_【官方首页】-BC体育直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此,臀部肌肉以及其他相关肌肉,是除了腿部和背部肌肉以外,最主要的锻炼部位。
 
  4. 手臂肌肉
  无论什么硬拉,都是依靠身体力量拉起重物的动作。bc.cc_【官方首页】-BC体育而拉起重物,自然需要依靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中,瘦肌肉一直处于收缩状态,保持着发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃,肌肉刺激更加明显。因此,直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼。
 
  5. 手掌肌肉
  无论是多重的杠铃,都需要手部将其拉起。bc.cc_【官方首页】-BC体育而如果手掌肌肉不强,握力不够,即使身体其他地方力量再强,也难以完成硬拉动作。bc.cc_【官方首页】-BC体育而直腿硬拉对握力的要求,反过来也对握力进行了锻炼,增强了手掌肌肉的力量。
 
  6. 腹部肌群
  在直腿硬拉中,会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定,保证上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在直腿硬拉的训练过程中,腹部肌群也会得到一定的训练效果。
 
  7. 肩部和斜方肌
bc.cc_【官方首页】-BC体育  在直腿硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。bc.cc_【官方首页】-BC体育因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
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