足球14场胜负彩投注,长期坚持“低心率”跑法 运动成绩恐难以提高

足球14场胜负彩投注,长期坚持“低心率”跑法 运动成绩恐难以提高
2019年06月25日 09:25 体育综合
资料图。 资料图。

足球14场胜负彩投注  近期带领队员在青海多巴国家训练基地训练,遇到一位来自沈阳的马拉松跑友咨询跑步问题。这位跑友2016年底开始跑步,全马最好成绩是2018年武汉马拉松赛上跑出的3小时14分19秒。

足球14场胜负彩投注  去年11月份开始,这位跑友开始坚持“低心率”跑法,有氧训练一直按照心率130次左右/分的配速跑。苦苦练了一个冬天,不仅没有提高运动成绩,专项水平(强度始终提不上去)也大不如以前,3月底的重庆马拉松只跑了3小时31分03秒。

  这位跑友出现的训练问题主要还是因为足球14场胜负彩投注,长期坚持“低心率”训练,使得机体得不到有效的训练刺激,久而久之难以再适应中高等训练强度,无法达到比赛所要求的配速,从而无法再突破自己的最好成绩。

足球14场胜负彩投注  结合这位跑友的案例,和大家聊一聊“低心率”跑法的利与弊。

  心率在运动训练中的作用

  所谓心率(Heart Rate)是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。

  健康成人的心率为:60~100次/分,大多数为60~80次/分,女性稍快;3岁以下的儿童常在100次/分以上;老年人偏慢。理想心率应为55~70次/分钟。

  对于从事长跑运动的运动员来说,心率是了解人体心血管系统功能最简单直接的指标,对于监控跑步强度、评价身体机能水平有重大意义。

  通常,运动员的心率比普通人慢。这是因为运动员经常参加运动训练,全身肌肉包括心脏肌肉非常发达,心肌收缩有力,每搏输出量(心脏每次收缩所射出的血量称为每搏输出量)比一般人要多,在每份输出量相同的情况下,故运动员的心率就要比普通人的心率慢。

  高水平的专业中长跑运动员的心率大概在35~50次/分左右。而且,运动员竞技状态最好的时候心率也最低。例如:2004年雅典奥运会女子10000米冠军邢慧娜备战奥运会期间的心率一直稳定在34~38次/分左右。

  “低心率”跑法的训练意义

  所谓“低心率”跑法,大家想到更多的是MAF180训练法。

  MAF180训练法简单说是用180减去跑步者的年龄,得出的数字就是最大有氧心率上限,这个数字再减10,就是最最大有氧心率的下限。

  “低心率”跑法的精髓是相对安全稳定,由于运动强度低,跑友可以持续跑很长时间。足球14场胜负彩投注特别是对于业余跑友来说,“低心率”跑法在实践运用中意义非凡。

  比如:对于刚开始跑步的小白;伤病康复期的跑友;周期训练调整期的跑友;大体重跑友(减肥初期,即便是减肥,到了后期训练还是需要一定的强度刺激)以及崇尚乐跑为主的跑友等,“低心率”跑法都是非常值得采用的理想训练方法。

“低心率”跑法的训练缺陷“低心率”跑法的训练缺陷

  虽然,“低心率”训练法意义非凡,但从运动训练提高运动成绩角度出发,足球14场胜负彩投注,长期坚持“低心率”跑法,在实践中还是有不少缺陷。

  首先,运动训练是机体不断刺激的过程。“没有训练刺激,就无法提高运动成绩”。如果足球14场胜负彩投注,长期坚持“低心率”跑法,机体会逐渐适应这种舒适的训练状态,从而进入“消极训练状态”。此刻,运动员的训练效果将大打折扣。

  这名跑友之所以苦苦练了大半年没有提高运动成绩,主要的问题就是因为足球14场胜负彩投注,长期坚持“低心率”跑法,导致专项能力持续下降,又没有采用施加运动负荷(主要是强度刺激)等方法,有意识地去打破机体内环境的平衡。

  其次,运动训练过程中,我们时刻强调只有不断地通过对运动员机体施加强烈的强度刺激,才能引起运动员机体的深刻反应,充分挖掘运动员机体潜力。

  无论是业余跑友,还是专业马拉松运动员,一旦运动员不能承受大负荷、大强度的训练适应,是难以继续挖掘自己的运动潜能,也无法实现比赛中高强度的配速要求。

  通常,极限负荷是相对的,就运动员个体而言,当某一训练阶段的负荷达到运动员个体的极限,并产生训练适应时,就要进一步提高负荷水平。

  由于在训练过程中运动员具有承担负荷的极限性特点,教练员要将科学、合理地安排负荷作为实施训练的重要环节。

  最后,马拉松训练需要较长的训练周期,一份科学、完整的训练计划,这就要求我们时刻要遵循“有氧训练、混氧训练、无氧训练”不断递进的马拉松训练规律。

  对于专业马拉松运动员而言,有氧训练是关键,混氧训练是提高,无氧训练是决胜。同样,对于业余马拉松跑友来说,保持高质量的有氧训练强度是未来接触混氧训练,甚至无氧训练的前提条件。

  对于业余马拉松跑友而言,如果训练系统,竞技状态正常,比较容易跑出好成绩的马拉松比赛心率大概在165~175次左右/分,这个心率基本上处于有氧和混氧强度之间。如果想顺利完成比赛目标,这就要求我们平时的训练强度就要接近和具备这样的比赛强度。

  所以,对于业余马拉松跑友来说,在确保手表数据准确的情况下,有效的有氧训练心率应该控制在150次~160次左右/分;有效的混氧训练心率控制在165~175次左右/分;有效的无氧训练心率控制在180~190次左右/分。

  至于“低心率”跑法,也不能完全抛弃,应更多的运用在基础训练阶段;伤病康复期;周期训练(重点课后)调整期;大体重跑友(减肥初期)以及中老年人健康跑训练阶段等。

  (98跑)

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼